15 marca, 2025
Suplementacja żelazem – kiedy jest potrzebna i jak ją stosować? Żelazo to jeden z najważniejszych mikroelementów mających kluczowy wpływ na zdrowie oraz wydolność fizyczną sportowców. Pomimo […]
5 lutego, 2025
Wstęp Dieta ketogeniczna (KD) od lat budzi kontrowersje w świecie nauki i sportu. W środowisku osób aktywnych fizycznie często pojawia się pytanie: czy warto rezygnować z […]
10 stycznia, 2025
Żywienie odgrywa kluczową rolę w przygotowaniach do startów na dystansach ultra, które stają się coraz bardziej popularne wśród biegaczy na całym świecie. Dystanse te, często przekraczające […]
21 grudnia, 2024
A gdybym powiedział Ci, że witamina D poprawia twoją wydolność i siłę mięśniową? Po tym, co przeczytasz, już zawsze będziesz pamiętać o suplementacji.
14 listopada, 2024
Regeneracja w sportach wytrzymałościowych to kluczowy element, który może znacząco wpłynąć na Twoje osiągnięcia i samopoczucie. Po intensywnym treningu nasze ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby […]
15 października, 2024
Dieta i suplementacja w okresie kontuzji — kompleksowy przewodnik sportowca w okresie rekonwalescencji Kontuzje to nieodłączny element życia sportowca. Mogą one znacząco wpływać na zdolność do […]
14 kwietnia, 2024
Trening w upalne dni nie jest ani przyjemny, ani bezpieczny. Jest jednak kilka zasad, które poprawią komfort trenowania w gorących warunkach atmosferycznych.
8 lutego, 2024
Glicerol jest suplementem o udowodnionym, pozytywnym działaniu. Sprawdź, kiedy suplementacja glicerolu jest zalecana, aby poprawić wyniki w sporcie.
16 września, 2023
Które suplementy faktycznie działają? Jak i kiedy powinieneś je stosować, aby maksymalnie wykorzystać swój potencjał? Sprawdź!
22 lipca, 2023
Sok z cierpkiej wiśni to jeden z najpopularniejszych suplementów. Sprawdź, jak poprawić regenerację, jakość snu oraz zmniejszyć ból mięśni?
25 czerwca, 2023
Wielokrotnie powtarzałem, że sporty wytrzymałościowe to swego rodzaju Mistrzostwa Świata w jedzeniu i piciu. Możesz być świetnie przygotowany, ale bez zadbania o odpowiednie paliwo przed i […]
20 maja, 2023
Ładowania węglowodanami jest skuteczną strategią zwiększającą zapasy glikogenu mięśniowego, poprawiając wyniki w sportach wytrzymałościowych.
11 maja, 2023
Zastosowanie diety LOW FODMAP w sporcie pomoże Ci rozwiązać problemy żołądkowo-jelitowe m.in. gazy, biegunki lub parcie na stolec w takcie startu.
25 marca, 2023
Skład Maurten Bicarb System W ostatnich latach Świat kolarstwa żył sensacyjnymi doniesieniami o stosowaniu ketonów przez zawodników Jumbo Visma, które to uważano za główny czynnik sukcesów, […]
4 marca, 2023
Dwuwęgaln sodu to suplement, który może odsunąć w czasie granicę wystąpienia zmęczenia podczas intensywnego wysiłku. Dowiedz się więcej!
5 lutego, 2023
Czarna porzeczka to suplement, który może wspomagać regenerację glikogenu mięśniowego. Sprawdź jakie inne właściwości posiada porzeczka.
14 stycznia, 2023
Czy suplementacja sokiem z buraka jest bezpieczne? Czy może pomóc Ci osiągać lepsze wyniki? Jak działa sok z buraka na Twój organizm? Sprawdź
18 grudnia, 2022
Czym różni się Vitargo od innych odżywek węglowodanowych? Kiedy warto stosować węglowodany o wysokiej masie cząsteczkowej? Sprawdź.
26 listopada, 2022
Większość amatorów byłaby w lepszej formie, gdyby poświęcali więcej czasu i uwagi odpowiedniej regeneracji. Trening jest bodźcem do rozwoju Twojej formy sportowej, ale bez odpowiedniej regeneracji […]
8 listopada, 2022
Jesteś kolarzem i nie wiesz czy warto stosować kreatynę? Zastanawiasz się co kreatyna może wnieść do Twoich przygotować? Sprawdź jak stosować!
13 października, 2022
Gatorade GX Sweat Patch to plaster służący do oceny tempa pocenia się i składu potu. Sprawdź jak działa!
8 października, 2022
Sprawdź jak wypada napój Rekordzisty Świata w maratonie na tle konkurencji.
22 września, 2022
Dieta jest jednym z czynników mających bezpośrednio wpływ na Twoje zdolności wysiłkowe. Zarówno żywienie w ostatnich dniach przed startem, w godzinach poprzedzających start, jak i podczas […]
6 września, 2022
Czy możesz jeść ciastko lub lody na każdym treningu? Przekąski są nieodłącznym elementem diety sportowca, ale musisz umieć z nich korzystać. Sprawdź co powinieneś wiedzieć!
15 sierpnia, 2022
Beata-alanina jest jednym z 6 suplementów o potwierdzonym działaniu. Sprawdź jak ją stosować, aby poprawić wyniki.
18 czerwca, 2022
Sprawdź jak co i w jakich ilościach jadł jeden z kolarzy podczas całego wyścigu Vuelta a España 2021
11 czerwca, 2022
Periodyzacja żywienia to nieodłączny, a jednak wciąż niedoceniany element w procesie treningowym sportowców. Sprawdź jak ją wprowadzić?
28 kwietnia, 2022
Sprawdź jak powinna wyglądać dieta triathlonisty w okresie startu. Jak się do niego przygotować, co jeść i pić i jak zaplanować żywienie na start.
12 kwietnia, 2022
Sprawdź jakie są przyczyny niskiej gęstości mineralnej kości i jak zadbać o zdrowe kości. Poznaj 4 proste zasady jak dbać o zdrowie kości.
1 marca, 2022
Podczas wyjazdu treningowego cały dzień wygląda zupełnie inaczej niż zwykle. Twój wydatek energetyczny jest zdecydowanie wyższy. Żeby skutecznie móc zrealizować cele treningowe musisz zrobić wszystko, żeby regenerować się jak najszybciej. Zobacz jak w praktyce ułożyć swoją dietę na wyjeździe.
13 lutego, 2022
Skurcze mięśniowe to problem wszystkich sportowców. Sprawdź aktualna stan wiedzy na temat skurczów mięśniowych, ich przyczyny, czynniki ryzyka i zalecane postępowanie.
1 lutego, 2022
Dieta nisko czy wysoko węglowodanowa jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem? Jakie znamy obecne modele żywieniowe i jakie są ich wady oraz zalety? Z tego artykułu dowiesz się jak dopasować ilość węglowodanów w swojej diecie w zależności od Twojego celu i startu, do którego się przygotowujesz.
2 stycznia, 2022
Waga startowa to określenie, które u jednych wzbudza poczucie lęku, a u innych pożądania. Jej osiągnięcie może znacząco poprawić Twoje wyniki sportowe. Proces redukcji tkanki tłuszczowej należy zaplanować odpowiednio wcześnie. W tym artykule przedstawię Ci krok po kroku jak uzyskać optymalną wagę startową.
22 grudnia, 2021
46 pączków w 8 minut 141 jajek ugotowanych na twardo w 8 minut 165 pierogów w 8 minut 5 kg sernika w 9 minut To tylko […]
27 listopada, 2021
Co i w jakich ilościach pić na treningu siłowym, kolarskim czy biegowym w zależności od czasu trwania? Sprawdź praktyczne informacje.
8 listopada, 2021
Posiłek po zakończonym treningu dla wielu stanowi problem. Co zjeść, żeby przyspieszyć tempo regeneracji? Jak skomponować posiłek, aby dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne składniki? Jaką formę powinien mieć posiłek po treningu? O tym wszystkim przeczytasz w tym artykule.
1 września, 2021
Żele energetyczne są jednym z najpopularniejszych źródeł węglowodanów dla sportowców. Czym są i jak wybierać żele energetyczne? Jakie dodatki możemy w nich znaleźć? Czy żele energetyczne są zdrowe? O tym przeczytasz w tym artykule.