15 sierpnia, 2022

Beta-alanina- wykorzystanie w kolarstwie i triathlonie

Beata-alanina jest jednym z 6 suplementów o potwierdzonym działaniu. Sprawdź jak ją stosować, aby poprawić wyniki.
18 czerwca, 2022

Dieta kolarza podczas Vuelta a España

Sprawdź jak co i w jakich ilościach jadł jeden z kolarzy podczas całego wyścigu Vuelta a España 2021
11 czerwca, 2022

Periodyzacja żywienia-jak stosować?

Periodyzacja żywienia to nieodłączny, a jednak wciąż niedoceniany element w procesie treningowym sportowców. Sprawdź jak ją wprowadzić?
28 kwietnia, 2022

Dieta triathlonisty- plan na start Ironman

Sprawdź jak powinna wyglądać dieta triathlonisty w okresie startu. Jak się do niego przygotować, co jeść i pić i jak zaplanować żywienie na start.
12 kwietnia, 2022

Kolarzu, zadbaj o gęstość mineralną kości

Sprawdź jakie są przyczyny niskiej gęstości mineralnej kości i jak zadbać o zdrowe kości. Poznaj 4 proste zasady jak dbać o zdrowie kości.
1 marca, 2022

Jak dostosować dietę na obozie?

Podczas wyjazdu treningowego cały dzień wygląda zupełnie inaczej niż zwykle. Twój wydatek energetyczny jest zdecydowanie wyższy. Żeby skutecznie móc zrealizować cele treningowe musisz zrobić wszystko, żeby regenerować się jak najszybciej. Zobacz jak w praktyce ułożyć swoją dietę na wyjeździe.
13 lutego, 2022

Skurcze mięśniowe- jak postępować i zapobiegać?

Skurcze mięśniowe to problem wszystkich sportowców. Sprawdź aktualna stan wiedzy na temat skurczów mięśniowych, ich przyczyny, czynniki ryzyka i zalecane postępowanie.
1 lutego, 2022

Ile węglowodanów powinno być w mojej diecie?

Dieta nisko czy wysoko węglowodanowa jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem? Jakie znamy obecne modele żywieniowe i jakie są ich wady oraz zalety? Z tego artykułu dowiesz się jak dopasować ilość węglowodanów w swojej diecie w zależności od Twojego celu i startu, do którego się przygotowujesz.
2 stycznia, 2022

Waga startowa- jak zaplanować skuteczną redukcję?

Waga startowa to określenie, które u jednych wzbudza poczucie lęku, a u innych pożądania. Jej osiągnięcie może znacząco poprawić Twoje wyniki sportowe. Proces redukcji tkanki tłuszczowej należy zaplanować odpowiednio wcześnie. W tym artykule przedstawię Ci krok po kroku jak uzyskać optymalną wagę startową.
22 grudnia, 2021

Trening jelita- 5 metod na unikanie problemów żołądkowo-jelitowych

46 pączków w 8 minut 141 jajek ugotowanych na twardo w 8 minut 165 pierogów w 8 minut 5 kg sernika w 9 minut To tylko […]
27 listopada, 2021

Co pić w trakcie treningu?

Co i w jakich ilościach pić na treningu siłowym, kolarskim czy biegowym w zależności od czasu trwania? Sprawdź praktyczne informacje.
8 listopada, 2021

7 propozycji na posiłek po treningu

Posiłek po zakończonym treningu dla wielu stanowi problem. Co zjeść, żeby przyspieszyć tempo regeneracji? Jak skomponować posiłek, aby dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne składniki? Jaką formę powinien mieć posiłek po treningu? O tym wszystkim przeczytasz w tym artykule.
1 września, 2021

Jak wybierać żele energetyczne dla kolarzy?

Żele energetyczne są jednym z najpopularniejszych źródeł węglowodanów dla sportowców. Czym są i jak wybierać żele energetyczne? Jakie dodatki możemy w nich znaleźć? Czy żele energetyczne są zdrowe? O tym przeczytasz w tym artykule.