GX Sweat Patch- recenzja plastra do oceny składu potu

Sód jest jednym z najważniejszych elektrolitów w Twoim organizmie. Pełnie szereg funkcji, do których możemy zaliczyć m.in. regulowanie płynu pozakomórkowego, ciśnienia tętniczego, pojemności minutowej serca oraz objętości wyrzutowej. Jest zaangażowany w regulację równowagi kwasowo-zasadowej, przewodnictwo nerwowe czy też skurcz mięśni. Bardzo często obniżenie stężenia sodu w surowicy kojarzy się z występowaniem skurczów mięśniowych. Jest to główny powód, dla którego zawodnicy sportów wytrzymałościowych, głównie triathlonu, przyjmują sód w postaci tabletek w trakcie rywalizacji. Wydaje się więc, że poznanie konkretnej wartości stężenia sodu w pocie, a następnie dostosowanie strategii nawadniania pod względem jakościowym i ilościowym powinno być podstawowym obowiązkiem każdego zawodnika rywalizującego na długich dystansach. Jedną z metod oceny stężenia sodu w pocie jest Gatorade GX Sweat Patch. Co zyszkasz znając te liczby? Czy urządzenie warte jest swojej ceny? A przede wszystkim czy możesz wykorzytać urządzenie w codziennym funkcjonowaniu? Zapraszam do lektury.

Metody oceny stężenia sodu w pocie

Jeszcze przed wprowadzeniem w świat sportu technologii zawodnicy wykazywali zainteresowanie swoim organizmem i możliwościami poprawy jego wydolności. Pomimo braku konkretnych narzędzi pomiarowych, które umożliwiałby zawodnikom poznać odpowiedź na pytanie jakie jest u niich stężenie sodu w pocie, próbowali wszystkich chwytów. Najczęściej wykorzystywaną ówcześnie metodą była próba organoleptyczna. Zawodnik mógł językiem sprawdzić jak bardzo słony jest jego pot, a następnie w sposób subiektywny spróbować zakwalifikować go do kategorii mało słony/słony/bardzo słony. Oczywiście daleko tej metodzie było do rzetelnego badania, ale wychodzono z założenia, że jakaś informacja jest lepsza niż żadna.

Dzisiaj dysponujemy wieloma różnymi metodami badawczymi, które mają swoje plusy i minusy. Wszystkie metody polegają na zebraniu różnej ilości potu, a następnie jego analizie. Ocena jakościowa oraz ilościowa nie jest łatwym zadaniem, biorąc pod uwagę, że tempo pocenia oraz stężenie sodu w pocie będzie różne, w różnych częściach ciała.

Do metod wykorzystywanych w sporcie zaliczamy:

• Zmycie potu z całego ciała zawodnika i jego analiza
• Plastry Gatorade GX Sweat Patch
• Sensory biometryczne stosowane podczas wysiłku lub spoczynku
• Zbieranie sodu na gazę, a następnie wykręcanie jej do próbówki i analiza w laboratorium

Ja chciałbym się skupić na drugiej z powyższych metod, która jest bardzo prosta do zastosowania w życiu sportowca i którą miałem okazję testować.

Zawartość opakowania GX Sweat Patch i przydatne informacje

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że produktu oficjalnie nie można zamówić do Polski. Pozostaje więc wykorzystać znajomego, który na co dzień mieszka w USA lub wybiera się tam np. w celach służbowych. Za 25$ otrzymujemy opakowanie Gatorade GX Sweat Patch, w którym znajdują się dwa plastry. Każdy plaster można użyć wyłącznie raz, co przy obecnym kursie dolara (1$=5zł) daje nam cenę 62,5 zł za jeden pomiar. Do pełni szczęścia potrzebujemy jeszcze aplikacji. I tu pojawiło się niemiłe zaskoczenie.

Po pierwsze aplikacja dostępna jest tylko na iPhone, nie ma wersji działającej na systemach innych niż iOS. Po drugie nie jest dostępna w Polsce. Aby pobrać aplikację należy ustawić lokalizację w iCloud na USA. Niestety, jeżeli zrobisz to na swoim telefonie, automatycznie zakończone zostaną wszystkie subskrypcje, z których aktualnie korzystasz np. chmura, Apple Music itd. Pozostaje więc skorzystanie ze starszego modelu iPhone, który być może zalega gdzieś u Ciebie w szufladzie i już z niego nie korzystasz. Ja tak zrobiłem i udało się przetestować plastry.

Jak działa Gatorade GX Sweat Patch?

Po przyklejeniu plastra na oczyszczoną i wysuszoną skórę wewnętrznej strony przedramienia plaster będzie zbierał pot w trakcie jego wytwarzania podczas wysiłku. Pot będzie kolekcjonowany w specjalnym kanaliku, który możesz zauważyć na zdjęciu.

Ogromną zaletą plastrów GX Sweat Patch jest brak konieczności oddawania plastra lub potu zebranego w kanaliku do specjalnego laboratorium, które musiałoby następnie wykonać niezbędną analizę. Stosując plastry nie tylko zaoszczędzimy czas, ale również pieniądze, które musielibyśmy dodatkowo zostawić w laboratorium.

Po zakończonym treningu lub kiedy kanalik jest już prawie cały wypełniony zeskanuj plaster wykorzystując aparat w telefonie i dedykowaną aplikację Gx iOS app. Po zeskanowaniu plastra GX Sweat Patch w aplikacji otrzymujemy informację, że analiza może zająć ok minuty. W międzyczasie aplikacja prosi o wpisanie szczegółowych informacji odnośnie do rodzaju wysiłku, warunków atmosferycznych i ilości spożytych płynów. Lepiej sparować wcześniej aplikację ze Stravą, wtedy część z tych informacji zostanie automatycznie zaciągnięta (o ile zakończyłeś już trening). Wprowadzanie jest o tyle nie wygodne, że można korzystać wyłącznie z jednostek amerykańskich (°F i oz, zamiast °C i ml).

Po wprowadzeniu wszystkich informacji powinieneś otrzymać trzy informacje

1. Całkowitą ilość utraconych płynów wyrażoną w uncjach [oz]
2. Tempo utraty płynów wyrażone w mililitrach na godzinę [ml/h]
3. Stężeniu sodu w pocie wyrażonym w miligramach na litr potu [mg/L]

Niestety z nieznanych mi przyczyn podczas dwóch przeprowadzonych prób plaster nie zarejestrował sodu w moim pocie. Za każdym razem otrzymywany przeze mnie wynik wynosił 0 mg/L. Wiem, że należę do osób, u których utrata sodu wraz z potem jest niewielka. W przeszłości wykonując pomiary przy wykorzystaniu innej metody było to ok. 500mg/L. Stąd uważam, że coś w tych pomiarach poszło nie tak.

Poniżej możesz zobaczyć krótki film nakręcony podczas treningu, gdzie pokazuję, jak wygląda cała analiza i pomiar.

Podczas używania plastrów GX Sweat Patch musisz pamiętać o kilku istotnych kwestiach:

1. Oczyść i osusz skórę przedramienia przed naklejeniem plastra
2. Przyklej plaster prawidłowo, tj. na środku wewnętrznej strony lewego przedramienia. Po zgięciu ramienia w stawie łokciowym litery GX w logo pownniny być prawidłowo ustawione (nie do góry nogami)
3. Jeżeli podczas wysiłku widzisz, że kanalik został już prawie cały wypełniony, zatrzymaj się i zeskanuj plaster.

Poza tym stężenie sodu w pocie oraz tempo pocenia się jest uzależnione od kilku czynników, do których zaliczamy:

• Ilości sodu w Twojej diecie
• Temperatury powietrza
• Wilgotności powietrza
• Umiejętnego dostosowania ubioru do warunków atmosferycznych

Nie przywiązuj się więc do konkretnych wartości, ale raczej przyporządkuj się do osób, które tracą małe, średnie lub duże ilości sodu wraz z potem.

Czy lub kiedy powinieneś suplementować sód?

Pomimo prawidłowego wykonania badania oceniającego stężenie sodu w pocie, nie dysponujemy danymi naukowymi, pomagającymi w prawidłowej interpretacji tych danych. Nie wiadomo, czy powinieneś uzupełnić podczas wysiłku 100% poniesionych strat, czy wystarczy 50%. A może w ogóle nie powinieneś zaprzątać sobie tym głowy?

Zgodnie z aktualnymi zaleceniami należy spełnić 3 warunki, aby suplementacja sodem mogła przynieść realne korzyści w warunkach rywalizacji:

1. Wysiłek powinien być dłuższy niż 4h
2. Powinieneś uzupełnić >70% płynów, które utraciłeś
3. Musisz zaliczać się do grupy zawodników, którzy tracą duże ilości sodu (>1000 mg/L)

Podczas wysiłku wraz z sodem tracisz różne elektrolity, jednak w największej ilości sód oraz chlor. Na co dzień uzupełniasz starty sodu i chloru w prosty sposób- dodając sól kuchenną (chlorek sodu- NaCl) podczas gotowania lub do gotowych potraw. Co więcej ilość soli w produktach wysoko przetworzonych jest wysoka. Powoduje to, że częściej spotyka się zbyt duże spożycie sodu wraz z codzienną dietą, niż jego niedobór.

Hiponatremia

Obniżenie stężenia sodu w surowicy krwi (<135 mmol/l) nazywane jest hiponatremią. Tak niskie stężenie sodu podczas wysiłku określane jest jako hiponatremia powiązana z wysiłkiem (exercise-associated hyponatremia – EAH). Może ona być wywołana rozcieńczeniem płynów ustrojowych lub niedoborem sodu we krwi ze względu na utratę zarówno sodu jak i wody.

W pierwszym scenariuszu zawodnik prawidłowo uzupełnia utracone płyny, jednak nie dostarcza w nich w ogóle sodu. Doprowadza to do stopniowego obniżania stężenia sodu. W drugim scenariuszu dochodzi zarówno do odwodnienia, jak i utraty sodu, bez ich uzupełniania w trakcie.

Niemniej jednak taki scenariusz możliwy jest w zasadzie wyłącznie podczas najdłuższych dystansów. Może to być dystans maratoński w bieganiu lub dłuższy, dystans ½ Ironman lub dłuższy w triathlonie oraz długie wyścigi kolarskie, trwające >4h.

Jeżeli Twój wysiłek jest dłuższy niż 4h, uzupełniasz więcej 70% utraconych płynów i należysz do grupy osób tracących sód w ilościach >1000mg/L potu, możesz rozważyć uzupełnianie 30-65% utraconego sodu. Zakładając spożycie płynów oraz dostarczanie węglowodanów zgodnie z aktualnymi zaleceniami, nie powinieneś mieć z tym problemu, z uwagi na wysoką zawartość sodu w typowej żywności dedykowanej sportowcom. Jednak im więcej utraconych płynów chcesz uzupełnić, tym większą ilość sodu powinny one zawierać.

Jeżeli Twój wysiłek jest dłuższy niż 4h, uzupełniasz więcej 70% utraconych płynów i należysz do grupy osób tracących sód w ilościach >1000mg/L potu, możesz rozważyć uzupełnianie 30-65% utraconego sodu.

Pomimo braku konieczności dostarczania dużych ilości sodu w trakcie wysiłku (np. w postaci popularnych SaltStick), napoje zawierające sód wzmagają uczucie pragnienia, co pozwala zapobiegać odwodnieniu podczas wysiłku. Jeżeli dodamy do tego atrakcyjną barwę i smak napoju, to mamy receptę na napój, z którego nawet nieświadomie będziesz chętnie korzystał.

Podsumowanie

Plastry GX Sweat Patch są prostym narzędziem pomiarowym, który pozwoli Ci ocenić ilość utraconego potu podczas wysiłku oraz stężenie sodu w nim zawartego. Zrobienie kilku pomiarów w różnych warunkach atmosferycznych i przy różnej intensywności uważam za wystarczające do ocenienia jak duża jest przeciętna utrata sodu wraz z potem. Tym samym możesz ocenić jak duże ryzyko hiponatremii będzie u Ciebie występowało i czy powinieneś zwrócić szczególną uwagę na podaż sodu w trakcie wysiłku. Pomimo niewygórowanej ceny za jedno badanie, brak dostępności w Polsce + brak dostępnej aplikacji w polskim AppStore mocno zniechęca do ściągania plastrów z USA. Oczekiwałem więcej po plastrze i oprogramowaniu, a pozostaję z wrażeniem ciekawego gadżetu, z którego korzystanie na co dzień jest uciążliwe.