dietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowy
  • Home
  • O mnie
  • Podcast
  • Bezpłatne materiały
    • Przykładowe plany żywieniowe
    • Podcasty i wystąpienia gościnne
    • Narzędzia
      • Arkusz do analizy odwodnienia podczas wysiłku
      • Przewodnik po suplementach diety
  • Oferta
  • Newsletter
  • Blog
  • Sklep
    • Moje konto
    • Pliki do pobrania
  • Koszyk
  • Kontakt
✕

GX Sweat Patch- recenzja plastra do oceny składu potu

13 października, 2022
Kategorie
  • Merytoryka
  • Recenzje
Tagi
  • kolarstwo
  • recenzja
  • triathlon
  • w trakcie wysiłku
GX Sweat Patch

Sód jest jednym z najważniejszych elektrolitów w Twoim organizmie. Pełnie szereg funkcji, do których możemy zaliczyć m.in. regulowanie płynu pozakomórkowego, ciśnienia tętniczego, pojemności minutowej serca oraz objętości wyrzutowej. Jest zaangażowany w regulację równowagi kwasowo-zasadowej, przewodnictwo nerwowe czy też skurcz mięśni. Bardzo często obniżenie stężenia sodu w surowicy kojarzy się z występowaniem skurczów mięśniowych. Jest to główny powód, dla którego zawodnicy sportów wytrzymałościowych, głównie triathlonu, przyjmują sód w postaci tabletek w trakcie rywalizacji. Wydaje się więc, że poznanie konkretnej wartości stężenia sodu w pocie, a następnie dostosowanie strategii nawadniania pod względem jakościowym i ilościowym powinno być podstawowym obowiązkiem każdego zawodnika rywalizującego na długich dystansach. Jedną z metod oceny stężenia sodu w pocie jest Gatorade GX Sweat Patch. Co zyszkasz znając te liczby? Czy urządzenie warte jest swojej ceny? A przede wszystkim czy możesz wykorzytać urządzenie w codziennym funkcjonowaniu? Zapraszam do lektury.

Metody oceny stężenia sodu w pocie

Jeszcze przed wprowadzeniem w świat sportu technologii zawodnicy wykazywali zainteresowanie swoim organizmem i możliwościami poprawy jego wydolności. Pomimo braku konkretnych narzędzi pomiarowych, które umożliwiałby zawodnikom poznać odpowiedź na pytanie jakie jest u niich stężenie sodu w pocie, próbowali wszystkich chwytów. Najczęściej wykorzystywaną ówcześnie metodą była próba organoleptyczna. Zawodnik mógł językiem sprawdzić jak bardzo słony jest jego pot, a następnie w sposób subiektywny spróbować zakwalifikować go do kategorii mało słony/słony/bardzo słony. Oczywiście daleko tej metodzie było do rzetelnego badania, ale wychodzono z założenia, że jakaś informacja jest lepsza niż żadna.

Dzisiaj dysponujemy wieloma różnymi metodami badawczymi, które mają swoje plusy i minusy. Wszystkie metody polegają na zebraniu różnej ilości potu, a następnie jego analizie. Ocena jakościowa oraz ilościowa nie jest łatwym zadaniem, biorąc pod uwagę, że tempo pocenia oraz stężenie sodu w pocie będzie różne, w różnych częściach ciała.

Do metod wykorzystywanych w sporcie zaliczamy:

  • Zmycie potu z całego ciała zawodnika i jego analiza
  • Plastry Gatorade GX Sweat Patch
  • Sensory biometryczne stosowane podczas wysiłku lub spoczynku
  • Zbieranie sodu na gazę, a następnie wykręcanie jej do próbówki i analiza w laboratorium

Ja chciałbym się skupić na drugiej z powyższych metod, która jest bardzo prosta do zastosowania w życiu sportowca i którą miałem okazję testować.

Zawartość opakowania GX Sweat Patch i przydatne informacje

Przede wszystkim należy zaznaczyć, że produktu oficjalnie nie można zamówić do Polski. Pozostaje więc wykorzystać znajomego, który na co dzień mieszka w USA lub wybiera się tam np. w celach służbowych. Za 25$ otrzymujemy opakowanie Gatorade GX Sweat Patch, w którym znajdują się dwa plastry. Każdy plaster można użyć wyłącznie raz, co przy obecnym kursie dolara (1$=5zł) daje nam cenę 62,5 zł za jeden pomiar. Do pełni szczęścia potrzebujemy jeszcze aplikacji. I tu pojawiło się niemiłe zaskoczenie.

Po pierwsze aplikacja dostępna jest tylko na iPhone, nie ma wersji działającej na systemach innych niż iOS. Po drugie nie jest dostępna w Polsce. Aby pobrać aplikację należy ustawić lokalizację w iCloud na USA. Niestety, jeżeli zrobisz to na swoim telefonie, automatycznie zakończone zostaną wszystkie subskrypcje, z których aktualnie korzystasz np. chmura, Apple Music itd. Pozostaje więc skorzystanie ze starszego modelu iPhone, który być może zalega gdzieś u Ciebie w szufladzie i już z niego nie korzystasz. Ja tak zrobiłem i udało się przetestować plastry.

Jak działa Gatorade GX Sweat Patch?

Po przyklejeniu plastra na oczyszczoną i wysuszoną skórę wewnętrznej strony przedramienia plaster będzie zbierał pot w trakcie jego wytwarzania podczas wysiłku. Pot będzie kolekcjonowany w specjalnym kanaliku, który możesz zauważyć na zdjęciu.

Ogromną zaletą plastrów GX Sweat Patch jest brak konieczności oddawania plastra lub potu zebranego w kanaliku do specjalnego laboratorium, które musiałoby następnie wykonać niezbędną analizę. Stosując plastry nie tylko zaoszczędzimy czas, ale również pieniądze, które musielibyśmy dodatkowo zostawić w laboratorium.

Po zakończonym treningu lub kiedy kanalik jest już prawie cały wypełniony zeskanuj plaster wykorzystując aparat w telefonie i dedykowaną aplikację Gx iOS app. Po zeskanowaniu plastra GX Sweat Patch w aplikacji otrzymujemy informację, że analiza może zająć ok minuty. W międzyczasie aplikacja prosi o wpisanie szczegółowych informacji odnośnie do rodzaju wysiłku, warunków atmosferycznych i ilości spożytych płynów. Lepiej sparować wcześniej aplikację ze Stravą, wtedy część z tych informacji zostanie automatycznie zaciągnięta (o ile zakończyłeś już trening). Wprowadzanie jest o tyle nie wygodne, że można korzystać wyłącznie z jednostek amerykańskich (°F i oz, zamiast °C i ml).

Po wprowadzeniu wszystkich informacji powinieneś otrzymać trzy informacje

  1. Całkowitą ilość utraconych płynów wyrażoną w uncjach [oz]
  2. Tempo utraty płynów wyrażone w mililitrach na godzinę [ml/h]
  3. Stężeniu sodu w pocie wyrażonym w miligramach na litr potu [mg/L]

Niestety z nieznanych mi przyczyn podczas dwóch przeprowadzonych prób plaster nie zarejestrował sodu w moim pocie. Za każdym razem otrzymywany przeze mnie wynik wynosił 0 mg/L. Wiem, że należę do osób, u których utrata sodu wraz z potem jest niewielka. W przeszłości wykonując pomiary przy wykorzystaniu innej metody było to ok. 500mg/L. Stąd uważam, że coś w tych pomiarach poszło nie tak.

Poniżej możesz zobaczyć krótki film nakręcony podczas treningu, gdzie pokazuję, jak wygląda cała analiza i pomiar.

Podczas używania plastrów GX Sweat Patch musisz pamiętać o kilku istotnych kwestiach:

  1. Oczyść i osusz skórę przedramienia przed naklejeniem plastra
  2. Przyklej plaster prawidłowo, tj. na środku wewnętrznej strony lewego przedramienia. Po zgięciu ramienia w stawie łokciowym litery GX w logo pownniny być prawidłowo ustawione (nie do góry nogami)
  3. Jeżeli podczas wysiłku widzisz, że kanalik został już prawie cały wypełniony, zatrzymaj się i zeskanuj plaster.

Poza tym stężenie sodu w pocie oraz tempo pocenia się jest uzależnione od kilku czynników, do których zaliczamy:

  • Ilości sodu w Twojej diecie
  • Temperatury powietrza
  • Wilgotności powietrza
  • Umiejętnego dostosowania ubioru do warunków atmosferycznych

Nie przywiązuj się więc do konkretnych wartości, ale raczej przyporządkuj się do osób, które tracą małe, średnie lub duże ilości sodu wraz z potem.

Czy lub kiedy powinieneś suplementować sód?

Pomimo prawidłowego wykonania badania oceniającego stężenie sodu w pocie, nie dysponujemy danymi naukowymi, pomagającymi w prawidłowej interpretacji tych danych. Nie wiadomo, czy powinieneś uzupełnić podczas wysiłku 100% poniesionych strat, czy wystarczy 50%. A może w ogóle nie powinieneś zaprzątać sobie tym głowy?

Zgodnie z aktualnymi zaleceniami należy spełnić 3 warunki, aby suplementacja sodem mogła przynieść realne korzyści w warunkach rywalizacji:

  1. Wysiłek powinien być dłuższy niż 4h
  2. Powinieneś uzupełnić >70% płynów, które utraciłeś
  3. Musisz zaliczać się do grupy zawodników, którzy tracą duże ilości sodu (>1000 mg/L)

Podczas wysiłku wraz z sodem tracisz różne elektrolity, jednak w największej ilości sód oraz chlor. Na co dzień uzupełniasz starty sodu i chloru w prosty sposób- dodając sól kuchenną (chlorek sodu- NaCl) podczas gotowania lub do gotowych potraw. Co więcej ilość soli w produktach wysoko przetworzonych jest wysoka. Powoduje to, że częściej spotyka się zbyt duże spożycie sodu wraz z codzienną dietą, niż jego niedobór.

Hiponatremia

Obniżenie stężenia sodu w surowicy krwi (<135 mmol/l) nazywane jest hiponatremią. Tak niskie stężenie sodu podczas wysiłku określane jest jako hiponatremia powiązana z wysiłkiem (exercise-associated hyponatremia – EAH). Może ona być wywołana rozcieńczeniem płynów ustrojowych lub niedoborem sodu we krwi ze względu na utratę zarówno sodu jak i wody.

W pierwszym scenariuszu zawodnik prawidłowo uzupełnia utracone płyny, jednak nie dostarcza w nich w ogóle sodu. Doprowadza to do stopniowego obniżania stężenia sodu. W drugim scenariuszu dochodzi zarówno do odwodnienia, jak i utraty sodu, bez ich uzupełniania w trakcie.

Niemniej jednak taki scenariusz możliwy jest w zasadzie wyłącznie podczas najdłuższych dystansów. Może to być dystans maratoński w bieganiu lub dłuższy, dystans ½ Ironman lub dłuższy w triathlonie oraz długie wyścigi kolarskie, trwające >4h.

Jeżeli Twój wysiłek jest dłuższy niż 4h, uzupełniasz więcej 70% utraconych płynów i należysz do grupy osób tracących sód w ilościach >1000mg/L potu, możesz rozważyć uzupełnianie 30-65% utraconego sodu. Zakładając spożycie płynów oraz dostarczanie węglowodanów zgodnie z aktualnymi zaleceniami, nie powinieneś mieć z tym problemu, z uwagi na wysoką zawartość sodu w typowej żywności dedykowanej sportowcom. Jednak im więcej utraconych płynów chcesz uzupełnić, tym większą ilość sodu powinny one zawierać.

Jeżeli Twój wysiłek jest dłuższy niż 4h, uzupełniasz więcej 70% utraconych płynów i należysz do grupy osób tracących sód w ilościach >1000mg/L potu, możesz rozważyć uzupełnianie 30-65% utraconego sodu.

Pomimo braku konieczności dostarczania dużych ilości sodu w trakcie wysiłku (np. w postaci popularnych SaltStick), napoje zawierające sód wzmagają uczucie pragnienia, co pozwala zapobiegać odwodnieniu podczas wysiłku. Jeżeli dodamy do tego atrakcyjną barwę i smak napoju, to mamy receptę na napój, z którego nawet nieświadomie będziesz chętnie korzystał.

Podsumowanie

Plastry GX Sweat Patch są prostym narzędziem pomiarowym, który pozwoli Ci ocenić ilość utraconego potu podczas wysiłku oraz stężenie sodu w nim zawartego. Zrobienie kilku pomiarów w różnych warunkach atmosferycznych i przy różnej intensywności uważam za wystarczające do ocenienia jak duża jest przeciętna utrata sodu wraz z potem. Tym samym możesz ocenić jak duże ryzyko hiponatremii będzie u Ciebie występowało i czy powinieneś zwrócić szczególną uwagę na podaż sodu w trakcie wysiłku. Pomimo niewygórowanej ceny za jedno badanie, brak dostępności w Polsce + brak dostępnej aplikacji w polskim AppStore mocno zniechęca do ściągania plastrów z USA. Oczekiwałem więcej po plastrze i oprogramowaniu, a pozostaję z wrażeniem ciekawego gadżetu, z którego korzystanie na co dzień jest uciążliwe.

Udostępnij
0
Mateusz Gawełczyk
Mateusz Gawełczyk

Powiązane wpisy

Dwuwęglan sodu w kolarstwie
4 marca, 2023

Dwuwęglan sodu w kolarstwie


Czytaj dalej
Czarna porzeczka- suplementacja u sportowców
5 lutego, 2023

Suplementacja czarną porzeczką u sportowców


Czytaj dalej
Czy warto suplementować sok z buraka?
14 stycznia, 2023

Czy warto suplementować sok z buraka?


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Dwuwęglan sodu w kolarstwie
  • Nocna owsianka – 5 szybkich przepisów
  • Suplementacja czarną porzeczką u sportowców
  • Czy warto suplementować sok z buraka?
  • Węglowodany o wysokiej masie cząsteczkowej

batony energetyczne beta alanina core dieta dzień startu hipoglikemia kolarstwo kreatyna nawodnienie offseason okres startu po treningu przepisy recenzja redukcja rice cake roztrenowanie sis skurcze mięśniowe sprzęt suplementacja test trening jelita triathlon waga startowa w trakcie wysiłku węglowodany zaawansowane strategie zdrowie śniadanie żele energetyczne

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Ważne informacje

  • Klauzula informacyjna
  • Polityka prywatności
  • Newsletter
  • Regulamin
  • FAQ

Linki

  • Współpraca indywidualna
  • Podcast
  • Kursy online
© 2021 Mateusz Gawełczyk. Wszelkie prawa zastrzeżone
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?

Stworzyć konto?

✕

Koszyk

Twój koszyk aktualnie jest pusty.

Kwota: 0,00 zł
Łącznie: 0,00 zł
Przejdź do płatności Zobacz koszyk