dietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowy
  • Home
  • O mnie
  • Podcast
  • Oferta
    • Konsultacja
    • Współpraca indywidualna
      • Indywidualny program żywieniowy
      • Performance PRO
      • Indywidualna strategia żywieniowa na start
    • Gotowe plany i strategie żywieniowe
  • Bezpłatne materiały
    • Przykładowe plany żywieniowe
    • Podcasty i wystąpienia gościnne
    • Przewodnik po suplementach diety
    • Arkusz do analizy odwodnienia podczas wysiłku
  • Newsletter
  • Blog
  • Sklep
    • Moje konto
    • Pliki do pobrania
  • Koszyk
  • Kontakt
✕

Nocna owsianka – 5 szybkich przepisów

16 lutego, 2023
Kategorie
  • Przepisy
Tagi
  • przepisy
Nocna owsianka - 5 szybkich przepisów

Na co dzień nie lubimy spędzać dużo czasu w kuchni. A już z całą pewnością nie rano, kiedy większość z nas funkcjonuje w całkowitym chaosie i biegu. To właśnie brak czasu jest najczęstszym powodem, który powstrzymuje nas przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku. Dlatego przygotowanie śniadania wieczorem dnia poprzedniego może okazać się świetnym rozwiązaniem. Nawet jeżeli nie zjesz go w domu, to zawsze możesz zabrać je ze sobą. Świetnym rozwiązaniem jest nocna owsianka, którą możesz szybko przygotować wieczorem i zostawić na noc w lodówce, a rano mieć gotowe śniadanie. Poniżej zebrałem dla Ciebie 5 przepisów na nocne owsianki.

Jogurtowa nocna owsianka

Składniki

  • Jogurt naturalny – 250 g
  • Gruszka – 1 szt.
  • Płatki owsiane – 8 łyżek
  • Miód – 0,5 łyżki
  • Cynamon – 0,5 łyżeczki
  • Migdały w płatkach – 0,5 łyżki

Sposób przygotowania

  • Płatki wymieszaj z jogurtem, miodem, pokrojoną gruszką i cynamonem. Przełóż do słoika/pojemnika, zamknij i schowaj do lodówki na noc lub 4 godziny.
  • Gotową owsiankę podawaj z migdałami

Makroskładniki:

  • B – 20,5 g
  • T – 16 g
  • W – 89 g
  • Kcal – 599

Nocna owsianka z bananem i daktylami

Składniki

  • Jogurt naturalny – 250 g
  • Banan – 0,5 szt.
  • Płatki owsiane – 6 łyżek
  • Orzechy włoskie – 1 łyżka
  • Daktyle suszone – 2 szt.
  • Gorzka czekolada – 1 kostka

Sposób przygotowania

  • Płatki wymieszaj z jogurtem, daktylami i orzechami. Przełóż do słoika/pojemnika, zamknij i schowaj do lodówki na noc lub 4 godziny.
  • Gotową owsiankę podawaj z pozostałymi składnikami.

Makroskładniki:

  • B – 20 g
  • T – 22,5 g
  • W – 75 g
  • Kcal – 600

Nocna owsianka z masłem orzechowym

Składniki

  • Jogurt naturalny – 250 g
  • Masło orzechowe – 1 łyżeczka
  • Śliwki – 1 garść
  • Płatki owsiane – 8 łyżek
  • Miód – 0,5 łyżki

Sposób przygotowania

  • Płatki wymieszaj z jogurtem, pokrojonymi i wydrylowanymi śliwkami, masłem orzechowym i miodem. Przełóż do słoika/pojemnika i włóż do lodówki na noc.

Makroskładniki:

  • B – 23 g
  • T – 20 g
  • W – 78 g
  • Kcal – 620

Nocna owsianka z malinami

Składniki

  • Jogurt naturalny – 200 g
  • Maliny – 1 garść
  • Banan – 0,5 szt.
  • Płatki owsiane – 8 łyżek
  • Migdały w płatkach – 1 łyka
  • Czekolada gorzka – 1 kostka

Sposób przygotowania

  • Płatki wymieszaj z jogurtem i migdałami. Przełóż do słoika/pojemnika i włóż do lodówki na noc.
  • Do gotowej owsianki przełóż pozostałe składniki.

Makroskładniki:

  • B – 20,5 g
  • T – 19,0 g
  • W – 80 g
  • Kcal – 598

Nocna owsianka z truskawkami

Składniki

  • Mleko 2% – 1 szklanka
  • Truskawki – 2 garści
  • Płatki owsiane – 8 łyżek
  • Wiórki kokosowe – 1 łyżka

Sposób przygotowania

  • Płatki zalać gorącym mlekiem. Dodać wiórki. Wstawić do lodówki, rano podgrzać i dodać truskawki.

Makroskładniki:

  • B – 20 g
  • T – 15 g
  • W – 90 g
  • Kcal – 600

Pamiętaj, że ty tylko pomysły, które powinieneś traktować jako punkt wyjściowy. Podobnie jak w przypadku rice cake ogranicza Cię wyłącznie wyobraźnia. Oczywiście wielkość porcji musisz dopasować indywidualnie zgodnie ze swoim dziennym zapotrzebowaniem na energię.

Jeżeli szukasz więcej przepisów, to przypominam, że przygotowałem podobne wpisy dotyczące:

  • Obiadów jednogarnkowych
  • Rice cake
  • Śniadań przed startem
  • Przekąsek na trening
  • Posiłków po treningu
Udostępnij
2
Mateusz Gawełczyk
Mateusz Gawełczyk

Powiązane wpisy

Niskowęglowodanowe kolacje - 5 przykładów
13 kwietnia, 2023

Niskowęglowodanowe kolacje – 5 przykładów


Czytaj dalej
Obiady jednogarnkowe- 5 propozycji
4 grudnia, 2022

Obiady jednogarnkowe- 5 szybkich propozycji


Czytaj dalej
5 przepisów na rice cake
3 sierpnia, 2022

5 przepisów na rice cake


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Suplementacja żelazem – kiedy jest potrzebna i jak ją stosować?
  • Dieta ketogeniczna a sport – wpływ na wydolność i zdrowie
  • Jak planować żywienie w biegach ultra?
  • Suplementacja witaminą D dla sportowców — znaczenie i dawkowanie
  • Regeneracja w sportach wytrzymałościowych – jaki posiłek najlepiej jeść po treningu? 

batony energetyczne beta alanina bieganie core dieta dzień startu fodmap hipoglikemia keto kolarstwo kontuzje kreatyna nawodnienie offseason okres startu po treningu przepisy recenzja redukcja rice cake roztrenowanie sis skurcze mięśniowe sprzęt suplementacja test trening jelita triathlon waga startowa witamina D w trakcie wysiłku węglowodany zaawansowane strategie zdrowie ładowanie węglowodanami śniadanie żelazo żele energetyczne

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Ważne informacje

  • Klauzula informacyjna
  • Polityka prywatności
  • Newsletter
  • Regulamin
  • FAQ

Linki

  • Współpraca indywidualna
  • Podcast
  • Kursy online

Godziny otwarcia:
Pn, Śr, Pt - 10.00-18.00
Wt, Czw - 12.00-20.00

© 2021 Mateusz Gawełczyk. Wszelkie prawa zastrzeżone
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?

Stworzyć konto?

✕

Koszyk

Przejdź do płatności Zobacz koszyk