Nocna owsianka – 5 szybkich przepisów
Na co dzień nie lubimy spędzać dużo czasu w kuchni. A już z całą pewnością nie rano, kiedy większość z nas funkcjonuje w całkowitym chaosie i biegu. To właśnie brak czasu jest najczęstszym powodem, który powstrzymuje nas przed zjedzeniem pełnowartościowego posiłku. Dlatego przygotowanie śniadania wieczorem dnia poprzedniego może okazać się świetnym rozwiązaniem. Nawet jeżeli nie zjesz go w domu, to zawsze możesz zabrać je ze sobą. Świetnym rozwiązaniem jest nocna owsianka, którą możesz szybko przygotować wieczorem i zostawić na noc w lodówce, a rano mieć gotowe śniadanie. Poniżej zebrałem dla Ciebie 5 przepisów na nocne owsianki.
Jogurtowa nocna owsianka
Składniki
- Jogurt naturalny – 250 g
- Gruszka – 1 szt.
- Płatki owsiane – 8 łyżek
- Miód – 0,5 łyżki
- Cynamon – 0,5 łyżeczki
- Migdały w płatkach – 0,5 łyżki
Sposób przygotowania
- Płatki wymieszaj z jogurtem, miodem, pokrojoną gruszką i cynamonem. Przełóż do słoika/pojemnika, zamknij i schowaj do lodówki na noc lub 4 godziny.
- Gotową owsiankę podawaj z migdałami
Makroskładniki:
- B – 20,5 g
- T – 16 g
- W – 89 g
- Kcal – 599
Nocna owsianka z bananem i daktylami
Składniki
- Jogurt naturalny – 250 g
- Banan – 0,5 szt.
- Płatki owsiane – 6 łyżek
- Orzechy włoskie – 1 łyżka
- Daktyle suszone – 2 szt.
- Gorzka czekolada – 1 kostka
Sposób przygotowania
- Płatki wymieszaj z jogurtem, daktylami i orzechami. Przełóż do słoika/pojemnika, zamknij i schowaj do lodówki na noc lub 4 godziny.
- Gotową owsiankę podawaj z pozostałymi składnikami.
Makroskładniki:
- B – 20 g
- T – 22,5 g
- W – 75 g
- Kcal – 600
Nocna owsianka z masłem orzechowym
Składniki
- Jogurt naturalny – 250 g
- Masło orzechowe – 1 łyżeczka
- Śliwki – 1 garść
- Płatki owsiane – 8 łyżek
- Miód – 0,5 łyżki
Sposób przygotowania
- Płatki wymieszaj z jogurtem, pokrojonymi i wydrylowanymi śliwkami, masłem orzechowym i miodem. Przełóż do słoika/pojemnika i włóż do lodówki na noc.
Makroskładniki:
- B – 23 g
- T – 20 g
- W – 78 g
- Kcal – 620
Nocna owsianka z malinami
Składniki
- Jogurt naturalny – 200 g
- Maliny – 1 garść
- Banan – 0,5 szt.
- Płatki owsiane – 8 łyżek
- Migdały w płatkach – 1 łyka
- Czekolada gorzka – 1 kostka
Sposób przygotowania
- Płatki wymieszaj z jogurtem i migdałami. Przełóż do słoika/pojemnika i włóż do lodówki na noc.
- Do gotowej owsianki przełóż pozostałe składniki.
Makroskładniki:
- B – 20,5 g
- T – 19,0 g
- W – 80 g
- Kcal – 598
Nocna owsianka z truskawkami
Składniki
- Mleko 2% – 1 szklanka
- Truskawki – 2 garści
- Płatki owsiane – 8 łyżek
- Wiórki kokosowe – 1 łyżka
Sposób przygotowania
- Płatki zalać gorącym mlekiem. Dodać wiórki. Wstawić do lodówki, rano podgrzać i dodać truskawki.
Makroskładniki:
- B – 20 g
- T – 15 g
- W – 90 g
- Kcal – 600
Pamiętaj, że ty tylko pomysły, które powinieneś traktować jako punkt wyjściowy. Podobnie jak w przypadku rice cake ogranicza Cię wyłącznie wyobraźnia. Oczywiście wielkość porcji musisz dopasować indywidualnie zgodnie ze swoim dziennym zapotrzebowaniem na energię.
Jeżeli szukasz więcej przepisów, to przypominam, że przygotowałem podobne wpisy dotyczące:
