Ostatnie odcinki

Czy w kolarstwie można stosować dietę wegańską? Jak komponować dietę, żeby nie doprowadzić do niedoborów? Posłuchaj ekspertki!

Jak łączyć sport i cukrzycę typu I? Co jeść przed, w trakcie i po wysiłku? O tym wszystkim opowiada Sugar Woman.

Trenujesz bez opieki trenera? Sprawdź, jakie błędy najczęściej popełniają takie osoby jak Ty!

Diagnostyka kolarza i ustawianie pozycji na rowerze oczami fizjoterapeuty Bora Hansgrohe.

Jak często myć rower? Jak czyścić napęd? Kiedy należy oddać rower do mechanika? O tym wszystkim opowiada specjalista.

Popraw swoją regenerację i wyciśnij ze zgrupowania jeszcze więcej. Dowiedz się jak jeść podczas zgrupowań.

Czego kolarze mogą nauczyć się od zawodników sportów walki? Redukcji! Sprawdź jak to zrobić.

Czy w Święta można nie przytyć? Jak podchodzić do jedzenia w trakcie Świąt? Zapraszam do podcastu.

Jak wygląda dieta kolarzy Team Bahrain Victorious? Co suplementują zawodowi kolarze? To i wiele więcej w 22 odcinku podcastu.

Posłuchaj rozmowy na temat stresu, technik manipulacji stresem, ćwiczeń, które pozwalają przejąć Ci kontrolę nad stresem i wykorzystać go we właściwy sposób.

Jak trenować, aby minimalizować ryzyko kontuzji? O skuteczności treningu siłowego okiem trenera przygotowania motorycznego i fizjoterapeuty.

Nie chcesz lub nie możesz współpracować z dietetykiem? Posłuchaj jak zaplanować dietę samemu i jak dostosowywać ją do swojego treningu.

Jak korzystać z sensora Supersapiens? Jakie testy przeprowadzić? Czego możesz się dowiedzieć korzystając z sensora? O tym wszyskim w 16 odc. podcastu.

Posłuchaj jak skutecznie przeprowadzić proces redukowania tkanki tłuszczowej.

Sprawdź jak powinna wyglądać Twoja dieta w trakcie wyścigów etapowych.

Poznaj przyczyny problemów żołądkowo-jelitowych oraz strategie, które pozwolą Ci ich uniknąć.

Sprawdź czym grozi przewlekły deficyt energetyczny w diecie oraz jak wpływa na Twoje wyniki w sporcie.

Poznaj strategie żywieniowo-suplementacyjne w profilaktyce i leczeniu kontuzji

Sprawdź co możesz zyskać przez trening przewodu pokarmowego, kto powinien z niego korzystać i jak to zrobić.

Druga część odcinka poświęconego suplementacji. W tym odcinku szczegółowo omawiam każdy z suplementów, który stosuję u kolarzy.

Kto nie powinien stosować suplementów diety? Jak przedstawia się ich podział? Które z nich działają? Jakie mogą stosować kolarze i jak to robić? A także od jakich suplementów powinieneś trzymać się z daleka?

Ładowanie węglowodanami, czyli najpopularniejsza strategia żywieniowa wśród zawodników sportów wytrzymałościowych. Sprawdź jak prawidłowo zastosować tą strategię i uniknąć popularnych błędów.

Analizę składu ciała wykonywał praktycznie każdy sportowiec przynajmniej raz w życiu. Jednak mało kto zrobił to dobrze. Dowiedz się jak przeprowadzić właściwie analizę składu ciała metodą BIA.

Doprowadzając do odwodnienia rzędu 2-3% masy ciała wyrażasz zgodę na to, aby Twoja wydolność spadła o nawet o 20-30%. Sprawdź jak dbać o nawodnienie i poprawić swoje wyniki.

Wiesz, że zawodowi kolarze podczas największych wyścigów na świecie potrafią zjadać nawet 3,5g białka na każdy kilogram masy ciała? To nawet 3 razy więcej niż zalecenia dla osób nietrenujących. Z punktu widzenia regeneracji najważniejsze dla Ciebie są dwa makroskładniki- białko i węglowodany. W tym odcinku dowiesz się ile białka powinieneś spożywać, w jakich produktach znajdziesz duże ilości białka niezależnie od tego czy jesteś wszystkożercą czy preferujesz dietę roślinną. Przedstawię Ci również jak rozłożyć białko na poszczególne posiłki oraz postaram się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania związane z białkiem w diecie.

Ile powinien jeść zawodowy kolarz? Czy współpracuje on na codzień z dietetykiem? Czy kolarze liczą kalorie? Co jada kolarz w dni wyścigowe i jak wygląda jego suplementacja? To wszystko i wiele więcej w 2 odcinku podcastu, którego gościem jest Adam Pluciński.

W tym odcinku przedstawiam Ci jak powinna wyglądać Twoja dieta w zależności od tego, o której godzinie rozpoczynasz trening. Przerabiamy 4 scenariusze- trening rano na czczo, trening do południa, trening po południu, trening późno wieczorem. Po wysłuchaniu tego odcinka będziesz wiedział z czego powinien składać się każdy z posiłków w odniesieniu do zaplanowanego treningu, czego powinieneś w nim unikać, a czego zjeść więcej. W materiałach do tego odcinka przygotowałem dla Ciebie 4 przykładowe dni diety, po jednym dla każdego z omawianych scenariuszy.

Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu dietetyksportowy.online