W tym odcinku
Calpe, Gran Canaria, Teneryfa czy Majorka to tylko kilka z miejsc, w jakie udają się pasjonaci kolarstwa i triathlonu o tej porze roku. Wiele osób podczas zgrupowań realizuje znacząco wyższe obciążenia treningowe niż na co dzień. Wymaga to odpowiedniego dostosowania diety do realizowanych obciążeń i nie jest to zadanie łatwe. Ostatnio obiecałem, że nagram odcinek, który będzie małym żywieniowym przewodnikiem na zgrupowania i spełniłem obietnicę.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Jak dopasować dietę na zgrupowaniach?
- Co jeść na poszczególne posiłki?
- Jak planować jedzenie na długie wyjazdy?
- Co zjeść zaraz po zakończeniu treningu?
- Na co możesz pozwolić sobie w trakcie przerwy, czy też wieczorem po ciężkim dniu?
- Czy zgrupowanie to dobry moment na deficyt energetyczny i planowanie redukcji?
Notatki i bonusy do tego odcinka
- Temat jedzenia podczas zgrupowań poruszałem w zeszłym roku, kiedy to po powrocie z Calpe postanowiłem spisać swoje przemyślenia i opublikować je w ramach artykułu.
- Ponadto przydatne może być dla Ciebie zestawienie kilku artykułów, w których testowałem odżywki lub omawiałem praktyczne aspekty diety, bez których znajomości przeżycie zgrupowania może być trudne. Ustawiłem je w kolejności chronologicznej:
- śniadania przed treningiem/startem
- przekąski na trening lub przepisy na rice cake
- test suplementów na trening- SIS, Maurten, Never2
- odżywki recovery lub przekąski po treningu
- szybkie obiady jednogarnkowe
- dodatkowe przekąski po treningu