W tym odcinku
Ile razy słyszałeś, że niższy poziom tkanki tłuszczowej poprawi Twoje wyniki sportowe? Pewnie jak większość przedstawicieli sportów wytrzymałościowych co roku obiecujesz sobie, że tym razem schudniesz, że dieta redukcyjna jest podstawowym narzędziem, który umożliwi Ci biegać dłużej, wspinać się szybciej i poprawić formę na start. Niestety większość osób przeprowadza proces redukcji źle. Podejmują działania zbyt drastyczne, gwałtowne i nieprzemyślane. Ich skutkiem może być nie tylko brak poprawy wyników sportowych, ale wręcz ich regres. Co więcej, działając w ten sposób, zwiększasz ryzyko pogorszenia stanu zdrowia i przemęczenia lub przetrenowania. Ten odcinek będzie swego rodzaju ostrzeżeniem przed tym, co może się stać oraz drogowskazem jak redukować mądrze.
Z tego odcinka dowiesz się:
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czym jest dostępność energii i jak ją policzyć?
- Jaka dostępność energii stanowi problem?
- Przykład dostępności energii u zawodnika - 3 scenariusze
- Przyczyny LEA
- Diagnostyka
- Konsekwencje LEA na zdrowie
- Konsekwencje LEA na sport
- Zachowania ryzykowne
- Jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową?
Notatki i bonusy do tego odcinka
Poniżej znajdziesz artykuły, które przedstawiają temat niskiej dostępności energii:
- Screening for Low Energy Availability in Male Athletes: Attempted Validation of LEAM-Q
- The LEAF-Q A questionnaire for female athletes
Narzędzie do diagnozowania RED-s
