W tym odcinku
Koncepcja periodyzacji treningu funkcjonuje w świcie sportu od wielu lat. Od kilku coraz śmielej mówi się o periodyzacji żywienia. Dzisiaj diety nie traktujemy już wyłącznie jako elementu wspierającego zdrowie i regenerację zawodnika, ale również jako narzędzie, które może wpływać bezpośrednio na odpowiedź organizmu na zadany bodziec treningowy. W tym odcinku omówię metodę treningu z niską dostępnością glikogenu mięśniowego i wątrobowego.
Z tego odcinka dowiesz się:
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czym jest periodyzacja żywienia?
- Na czym polega trening z niską dostępnością glikogenu?
- Rodzaje treningu z niską dostępnością glikogenu mięśniowego?
- Co mówią na ten temat badania?
- Najważniejsze zasady treningu z niską dostępnością glikogenu
- Jakie przynosi on korzyści?
- Jakie są negatywne konsekwencje?
- Na co zwrócić uwagę w diecie?
- Jak wyglądają przykłady treningów?
- Jakie są zalecenia praktyczne?
Notatki i bonusy do tego odcinka
Poniżej znajdziesz artykuły, które przedstawiają temat treningu z niską dostępnością glikogenu mięśniowego:
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/5/article-p451.xml
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390801919094
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/17461391.2014.920926
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889771/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK543780/
Na poniższej grafice znajdują się przykłady sesji treningowych, które możesz wykorzystać.
