Miesięczna dieta dla kolarza/triathlonisty (2500 kcal)
Gotowy plan żywieniowy na 4 tygodnie dla kolarzy i triathlonistów w wariancie 2500 kcal. Otrzymujesz praktyczne propozycje posiłków, wskazówki okołotreningowe oraz schemat żywienia, który możesz dopasować do swojego planu treningowego.
Kaloryczność planu odnosi się do bazowego dnia bez dodatkowego wydatku energetycznego z treningu.
- Plan na 4 tygodnie
- Dla kolarzy i triathlonistów
- Wariant kaloryczny: 2500 kcal
- Produkt cyfrowy dostępny po zakupie
Co otrzymujesz?
W ramach produktu otrzymujesz gotowy plan żywieniowy dla kolarzy i triathlonistów, który pomoże Ci lepiej zaplanować codzienne posiłki oraz żywienie wokół treningów.
W planie znajdziesz:
- dokładną rozpiskę żywienia na dni treningowe i nietreningowe,
- wskazówki dotyczące jedzenia przed, w trakcie i po treningu,
- praktyczne podpowiedzi, ile płynów, żeli, batonów, bananów lub innych źródeł węglowodanów możesz stosować podczas wysiłku,
- plan żywieniowy dopasowany do określonej kaloryczności,
- dodatkowe przekąski do wykorzystania w dni z większym wydatkiem energetycznym,
- instrukcję wyjaśniającą, jak korzystać z planu i jak dopasować go do treningów,
- podstawowe zalecenia suplementacyjne na okres treningowy i startowy,
- ponad 120 propozycji posiłków oraz praktyczne rozwiązania do wykorzystania w ciągu dnia.
Dla kogo jest ten plan?
Ten plan będzie dobrym wyborem dla osób, które trenują sporty wytrzymałościowe i chcą uporządkować żywienie bez rozpoczynania indywidualnej współpracy.
Produkt jest przeznaczony szczególnie dla:
- kolarzy,
- triathlonistów,
- biegaczy
- zawodników trenujących według planu treningowego,
- osób korzystających z pomiaru tętna, mocy lub innych danych treningowych,
- sportowców, którzy potrafią oszacować wydatek energetyczny treningu,
- osób, które chcą samodzielnie dopasować gotowy plan do swojego tygodnia treningowego.
Charakterystyka planu
Plan został przygotowany z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które potrzebują prostego, praktycznego i możliwego do wdrożenia schematu żywienia.
Produkt obejmuje gotowy wariant kaloryczny, dlatego przed zakupem wybierz wersję najlepiej dopasowaną do Twojego zapotrzebowania energetycznego.
Ten wariant planu:
- zawiera gluten,
- zawiera nabiał,
- zawiera mięso,
- może zawierać ryby,
- nie jest przeznaczony dla osób na diecie wegańskiej,
- nie jest przeznaczony dla osób na diecie wegetariańskiej.
Jeśli potrzebujesz wariantu bezmięsnego, wybierz plan wegetariański.
Rozkład makroskładników
Plan opiera się na zwiększonym udziale węglowodanów, ponieważ są one kluczowym źródłem energii w kolarstwie, triathlonie i innych sportach wytrzymałościowych.
Orientacyjny rozkład makroskładników:
- białko: około 20% energii,
- tłuszcze: około 30% energii,
- węglowodany: około 50% energii.
W dni treningowe plan uwzględnia dodatkowe źródła energii przed, w trakcie lub po wysiłku.
Ważna informacja
To gotowy produkt cyfrowy, a nie indywidualna konsultacja dietetyczna. Plan ma charakter edukacyjny i praktyczny, ale nie zastępuje indywidualnej opieki dietetyka ani konsultacji medycznej.
Jeżeli masz choroby przewlekłe, zaburzenia odżywiania, istotne problemy żołądkowo-jelitowe, nietolerancje pokarmowe lub specjalne wymagania zdrowotne, przed zastosowaniem planu skonsultuj się ze specjalistą.
