Miesięczna dieta dla kolarza/triathlonisty wegetariańska (3000 kcal)
Gotowy plan żywieniowy na 4 tygodnie dla kolarzy i triathlonistów w wariancie 3000 kcal. Otrzymujesz praktyczne propozycje posiłków, wskazówki okołotreningowe oraz schemat żywienia, który możesz dopasować do swojego planu treningowego.
Kaloryczność planu odnosi się do bazowego dnia bez dodatkowego wydatku energetycznego z treningu.
- Plan na 4 tygodnie
- Dla kolarzy i triathlonistów
- Wariant kaloryczny: 3000 kcal
- Produkt cyfrowy dostępny po zakupie
Co otrzymujesz?
W ramach produktu otrzymujesz gotowy plan żywieniowy dla kolarzy i triathlonistów, który pomoże Ci lepiej zaplanować codzienne posiłki oraz żywienie wokół treningów.
W planie znajdziesz:
- dokładną rozpiskę żywienia na dni treningowe i nietreningowe,
- wskazówki dotyczące jedzenia przed, w trakcie i po treningu,
- praktyczne podpowiedzi, ile płynów, żeli, batonów, bananów lub innych źródeł węglowodanów możesz stosować podczas wysiłku,
- plan żywieniowy dopasowany do określonej kaloryczności,
- dodatkowe przekąski do wykorzystania w dni z większym wydatkiem energetycznym,
- instrukcję wyjaśniającą, jak korzystać z planu i jak dopasować go do treningów,
- podstawowe zalecenia suplementacyjne na okres treningowy i startowy,
- ponad 120 propozycji posiłków oraz praktyczne rozwiązania do wykorzystania w ciągu dnia.
Dla kogo jest ten plan?
Ten plan będzie dobrym wyborem dla osób, które trenują sporty wytrzymałościowe, stosują dietę wegetariańską i chcą uporządkować żywienie bez rozpoczynania indywidualnej współpracy.
Produkt jest przeznaczony szczególnie dla:
- kolarzy,
- triathlonistów,
- biegaczy
- zawodników trenujących według planu treningowego,
- osób korzystających z pomiaru tętna, mocy lub innych danych treningowych,
- sportowców, którzy potrafią oszacować wydatek energetyczny treningu,
- osób, które chcą samodzielnie dopasować gotowy plan do swojego tygodnia treningowego,
- osób, które nie jedzą mięsa i ryb, ale chcą zadbać o odpowiednią podaż energii, białka i węglowodanów w diecie sportowej.
Charakterystyka planu
Plan został przygotowany z myślą o osobach aktywnych fizycznie, które potrzebują prostego, praktycznego i możliwego do wdrożenia schematu żywienia.
Produkt obejmuje gotowy wariant kaloryczny, dlatego przed zakupem wybierz wersję najlepiej dopasowaną do Twojego zapotrzebowania energetycznego. To wariant wegetariański, dlatego nie zawiera mięsa ani ryb. Może natomiast zawierać produkty mleczne, jaja, produkty zbożowe, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, owoce i warzywa.
Ten wariant planu:
- zawiera gluten,
- może zawierać nabiał,
- może zawierać jaja,
- nie zawiera mięsa,
- nie zawiera ryb,
- nie jest przeznaczony dla osób na diecie wegańskiej,
Jeżeli szukasz planu bez produktów odzwierzęcych, ten produkt nie będzie odpowiedni — wybierz go tylko wtedy, gdy odpowiada Ci klasyczna dieta wegetariańska z możliwością wykorzystania nabiału i jaj.
Rozkład makroskładników
Plan opiera się na zwiększonym udziale węglowodanów, ponieważ są one kluczowym źródłem energii w kolarstwie, triathlonie i innych sportach wytrzymałościowych.
Orientacyjny rozkład makroskładników:
- białko: około 20% energii,
- tłuszcze: około 30% energii,
- węglowodany: około 50% energii.
W dni treningowe plan uwzględnia dodatkowe źródła energii przed, w trakcie lub po wysiłku.
Ważna informacja
Kaloryczność 3000 kcal traktuj jako bazowy wariant planu. W dni z większym wydatkiem energetycznym możesz wykorzystać dodatkowe przekąski oraz wskazówki dotyczące żywienia okołotreningowego. Plan został przygotowany tak, aby można było dopasować go do różnych układów treningowych. Dzięki temu nie musisz codziennie jeść dokładnie tego samego — korzystasz ze schematu i propozycji posiłków, które pomagają utrzymać odpowiednią podaż energii oraz makroskładników.
To gotowy produkt cyfrowy, a nie indywidualna konsultacja dietetyczna. Plan ma charakter edukacyjny i praktyczny, ale nie zastępuje indywidualnej opieki dietetyka ani konsultacji medycznej.
Jeżeli masz choroby przewlekłe, zaburzenia odżywiania, istotne problemy żołądkowo-jelitowe, nietolerancje pokarmowe lub specjalne wymagania zdrowotne, przed zastosowaniem planu skonsultuj się ze specjalistą.
Polecane produkty
199,00 zł
199,00 zł
99,00 zł
99,00 zł
