Supersapiens- recenzja sensora ciągłego pomiaru glukozy

Połowa podjazdu za Tobą i czujesz, że nogi zaczynają się już męczyć. Szybki rzut oka na komputer i już wiesz jakie jest Twoje aktualne tętno i ile jeszcze do końca wzniesienia. Tak wyglądało to kilka lat temu. A dzisiaj? Dzisiaj przeciętny amator korzysta z bardziej zaawansowanych technologii i urządzeń typy wearables. Zaczęło się od pomiaru mocy, przez sensory do ciągłego pomiaru temperatury ciała, oceny ilości wydalanego potu, stężenia sodu w pocie, a ostatnio ciągłego pomiaru glukozy. Supersapiens podbiło rynek sportów wytrzymałościowych umożliwiając zawodnikom ocenę reakcji organizmu na stosowaną strategię żywieniową w połączeniu z wykonywanym wysiłkiem. Testowałem sensor przez 2 tygodnie podczas różnych treningów i postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami.

Supersapiens to oprogramowanie współpracujące z sensorem Abbott Libre, umożliwiające ciągły pomiar stężenia glukozy oraz jego wyświetlanie na ekranie telefonu, zegarka lub komputera rowerowego. Sam sensor jest taki sam jak ten, z którego korzystają cukrzycy w Polsce wraz z oprogramowaniem Freestyle Libre. To właśnie oprogramowanie do sensora jest tym, co sprawia, że Supersapiens cieszy się ogromną popularnością w świecie kolarstwa i triathlonu.

Zamawianie sensora i zawartość zestawu

Niestety należy zacząć od informacji, że nie ma możliwości zamówienia sensora do Polski. Na ten moment (lipiec 2022) zamówienie w formie subskrypcji lub zestawów sensorów można składać z dostawą do Austrii, Francji, Niemiec, Irlandii, Włoch, Luksemburgu, Szwajcarii oraz Wielkiej Brytanii. Stąd, jeżeli chciałbyś skorzystać z sensora pozostaje Ci znaleźć kogoś, do kogo możesz zamówić paczkę, a następnie poprosić o przesłanie jej na Twój adres.

Z sensorów można korzystać wybierając formę subskrypcji lub jednorazowej płatności. Subskrypcja kosztuje 150€ miesięcznie i zawiera 2 sensory (każdy działa przez równo 14 dni od uruchomienia), aplikację oraz 4 plastry. Plastry zabezpieczają sensor przed przypadkowym oderwaniem ich od skóry. W tej opcji płatność pobierana jest w raz w miesiącu, a z subskrypcji można zrezygnować w dowolnym momencie. Inne opcje to złożenie zamówienia na 5-9 sensorów w cenie 435-700€. W takich zestawach poza sensorami otrzymujesz oczywiście plastry (10-20 szt.), a sama płatność jest jednorazowa.

Od razu uprzedzam, że pomimo, iż sensory dostępne na rynku polskim i sensory, które otrzymujemy przy zamówieniu Supersapiens są takie same, to sensory z rynku polskiego z aplikacją Supersapiens nie współpracują.

Jak działa sensor Supersapiens?

Przede wszystkim sensor nie mierzy stężenia glukozy we krwi tak jak oceniasz je podczas badań tradycyjnych badań biochemicznych krwi. Sensor mierzy stężenie glukozy w płynie tkankowym. W przypadku stałego stężenia glukozy różnice między pomiarem glukozy we krwi i płynem tkankowym są minimalne. Natomiast w sytuacji treningu lub po posiłku, kiedy poziom glukozy zmienia się, różnice pomiędzy stężeniem glukozy we krwi i płynie tkankowym będą się różniły.

Pamiętaj, że sensor stworzony jest w celach wspierania zdolności wysiłkowych zawodników. Zakres glukozy jaki sensor jest w stanie zmierzyć ograniczony jest do wartości mieszczących się w zakresie 55-200 mg/dL. Urządzenie nie jest przygotowane w celach diagnostycznych i nie powinno być wykorzystywane jako narządzie do leczenia zaburzeń gospodarki glukozy.

Jak rozpocząć korzystanie z sensora?

Sensor Supersapiens jest banalnie prosty w obsłudze, a do jego aplikacji nie potrzebujemy pomocy innej osoby. W opakowaniu znajdziemy dwa elementy- aplikator oraz sensor. Przy użyciu aplikatora pobieramy sensor i aplikujemy na wcześniej zdezynfekowaną skórę. Zwykle zawodnicy aplikują sensor w okolice tricepsa. Sam proces trwa ułamek sekundy, a wkłucie jest praktycznie bezbolesne. Podobnie z użytkowaniem sensora. W moim przypadku użytkowanie sensorów nigdy nie wiązało się z uczuciem dyskomfortu.

Po umieszczeniu sensora należy otworzyć aplikację Supersapiens i sparować sensor z telefonem. Następnie aplikacja przejdzie w 60 minutowy tryb rozgrzewkowy, po którym sensor zaczyna rejestrować dane nieprzerwanie przez kolejne 14 dni. Jeżeli masz problem z synchronizacją sensora usuń obudowę, która może zakłócać sygnał.

Pamiętaj, że sensor powinien być sparowany z telefonem przynajmniej raz na 8 godzin. W innym wypadku dane starsze niż 8 godzin nie zostaną zapisane. Z praktycznego punktu widzenia jest to warunek prosty do spełnienia. Jeżeli telefon znajduje się blisko Ciebie, parowanie zachodzi automatycznie, więc nie musisz zaprzątać tym sobie głowy. Jedyny problem to noc, kiedy śpisz dłużej niż 8 godzin i telefon znajduje się poza zakresem umożliwiającym synchronizację.

Parowanie sensora Supersapiens

Aby w pełni wykorzystać funkcjonalność sensora warto sparować sensor z urządzeniami, z których korzystasz na co dzień. Supersapiens umożliwia sparowanie z urządzeniami Garmin, Wahoo, platformą TrainingPeaks oraz aplikacją Zdrowie dostępną na urządzeniach Apple. Ja korzystam na codzień z Garmina podczas jazdy na rowerze i Garmin umożliwia ustawienie jednego z pól ekranu danych widocznych podczas jazdy jako widok aktualnego stężenia glukozy wraz ze strzałką informującą o ewentualnym kierunku zmian. Należy dodać, że w celu wyświetlania danych na urządzeniu Garmin, niezbędne jest posiadanie przy sobie telefonu, który przesyła dane.

Jeżeli podczas biegu/jazdy nie widzisz w predefiniowanym polu na garminie aktualnego stężenia glukozy, upewnij się, że telefo znajduje się po tej samej stronie tułowia co sensor. W moim przypadku umieszczenie telefonu w prawiej kieszeni na plecach, kiedy sensor zamontowany był na lewym ramieniu, uniemożliwiało przesył danych.

Jak korzystać z sensora Supersapiens?

Aplikacja mobilna

Aplikacja po zakończonym treningu ocenia, jak udało Ci się zarządzać stężeniem glukozy podczas wysiłku. Ocena dotyczy:

• kierunku zmian stężenia glukozy,
• czasu, przez jaki udało Ci się utrzymać stężenie glukozy w optymalnym przedziale
• czasu przez jaki stężenie glukozy wynosiło <80 mg/dL
• ilości spadków o więcej niż 10 mg/dL w czasie krótszym niż 5 min. Może to wpływać na wzrost uczucia zmęczenia, spadek koncentracji i błędy żywieniowe

Poniżej możesz zobaczyć pełny raport z jednej jednostki treningowej jaką wykonywałem z sensorem.

Zwróć uwagę, że samo urządzenie bez aktywnego wprowadzania wielu danych w zasadzie będzie służyło wyłącznie jako gadżet dostarczający jakiś informacji, ale nie pozwalających na wyciąganie istotnych i praktycznych wniosków. Aby w pełni wykorzystać sensory należy wprowadzać do aplikacji informacje dotyczące produktów, które spożywałeś w trakcie wysiłku. Najlepiej wraz z czasami ich spożycia. Żeby ułatwić cały proces to proponuję z góry ustalić interwały w jakich będziesz spożywał żele, batony, banany czy inne stałe formy węglowodanów. Wtedy łatwiej będzie Ci uzupełnić dane po zakończonym wysiłku.

Po każdym wysiłku możesz przystąpić do analizy, która moim zdaniem powinna składać się z następujących kroków:

1. Analiza pierwszych wniosków i danych przeanalizowanych przez samą aplikację, czyli stabilności stężenie glukozy, ilości spadków oraz czasu, jaki ewentualnie spędziłeś ze stężeniem <80 mg/dL
2. Sprawdzenie czy i w jakim stopniu wzrosło lub spadło stężenie glukozy po spożyciu węglowodanowej przekąski w trakcie wysiłku
3. Przeanalizowanie czy przy obecnym ilości węglowodanów w trakcie wysiłku stężenie glukozy jest optymalne
4. Ocena jak zmienia się stężenie glukozy po spożyciu różnych form węglowodanów.
5. Zaplanowanie zmian na kolejne jednostki treningowe w celu optymalizacji stężenia glukozy w trakcie wysiłku.

Realizując podobne jednostki treningowe możesz wypróbować różnych ilości węglowodanów podczas treningów, wykorzystując różne produkty i ocenić, co sprawdza się u Ciebie najlepiej. Dzięki temu będziesz wiedział po pierwsze, ile węglowodanów przy jakiej intensywności potrzebujesz, aby utrzymać stężenie glukozy w optymalnym zakresie. Po drugie, które produkty sprawdzają się u Ciebie lepiej lub jak dobierać źródła węglowodanów w zależności od intensywności i czasu trwania wysiłku.

Aplikacja web

Supersapiens poza aplikacją mobilną, z której korzysta większość osób, oferuję również aplikację w przeglądarce. Łatwo można na niej sprawdzić, jak zachowuje się stężenie glukozy w długiej perspektywie czasu. Poniżej możesz znaleźć moje dane z dwóch tygodni testów. Widzisz na nich kolejno:

1. Średnie stężenie glukozy w poszczególnych godzinach dnia przez okres 2 tygodni.
2. Procentowy czas jaki spędziłem w różnych zakresach stężenia glukozy danego dnia.
3. Zestawienie czynników wpływających na gwałtowne zmiany stężenie podczas 14 dni testów.
4. Wskaźnik stabilności stężenie glukozy podczas dwutygodniowego okresu.

Podsumowanie

Gadżet czy game changer? Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi. Dla osób leniwych to tylko kolejny gadżet, który dostarczy im jakiś informacji. Bez dogłębnej analizy i wprowadzania danych, będzie to kolejna aplikacja, która będzie oceniała Twój wysiłek i na tym koniec. Jeżeli zaangażujesz się w 100%, będziesz wprowadzał do aplikacji niezbędne dane, testował różne strategie i na ich podstawie wyciągał wnioski, to możesz dowiedzieć się wiele o swoim organizmie. Możesz dopracować w szczegółach co i w jakich ilościach jeść i pić w trakcie wysiłku. Będzie to kosztowało sporo pracy, ale będzie warto.

Wbrew pozorom uzyskanie wyniku >90 w ogólnej ocenie treningu wcale nie należy do łatwych. Nawet jedząc dużo. Minusem może być brak reagowania przez oprogramowanie na przerwy w treningach. Jeżeli w trakcie 2h wysiłku zdarzy Ci się przerwa na kawę, na której spędzisz 10-15 minut to aplikacja zaciągnie dane z wysiłku jako 2h od momentu rozpoczęcia wysiłku, zamiast 2h + 10′ przerwy. Nie ma co ukrywać, że ciastko do kawy wpłynie na stężenie glukozy. Pomimo, że dzieje się to niejako „poza” treningiem, więc ocena aktywności po takim treningu nie jest rzetelna.

Samo używanie sensora jest proste, bezbolesne i nawet bez plastra zabezpieczającego sensor wytrzyma całe 2 tygodnie. Musisz jednak uważać przy ubieraniu oraz kąpieli, żeby gwałtownym ruchem nie wyrwać sensora. Oczywiście poza wykorzystywaniem sensora do opracowania strategii żywienia w trakcie wysiłku, również poprawić możesz swoje żywienie na codzień. Utrzymując stężenie glukozy w wartościach zalecanych w trakcie spoczynku masz szanse na poprawę swoich nawyków żywieniowych, a nawet redukcję tkanki tłuszczowej.