Niemal każdy sportowiec, profesjonalista i amator, przynajmniej raz w życiu doświadczył skurczu mięśniowego. Skurcze mięśniowe możemy definiować jako nagłe, niezamierzone i bolesne skurcze mięśnia, które pojawiają się najczęściej w trakcie lub po zakończonym wysiłku. Siła skurczu może być niewielka i minąć samoistnie po kilku sekundach. Zdarza się też, że skurcz mięśniowy jest długotrwały i wymaga od Ciebie podjęcia działania oraz pozostawiający bolesność przez kilka kolejnych dni.
Wokół tematu skurczów mięśniowych powstało mnóstwo legend i anegdot. Techniki jak radzić sobie ze skurczami przekazywane są z pokolenia na pokolenie i szerzone pomiędzy innymi zawodnikami. Wśród obiegowych opinii można spotkać się z powielanymi zaleceniami dotyczącymi suplementacji magnezem (która zgodnie z badaniami jest bezskuteczna) czy nawet nakłuwaniem miejsca bólu igłą. Pomimo tego, że nadal niewiele wiemy na temat skurczów mięśniowych to postaram się przedstawić Ci temat bazując na najbardziej potwierdzonych badaniami informacjach.
Skurcze mięśniowe najczęściej pojawiają się podczas wykonywania długotrwałego wysiłku o jednostajnej intensywności. Dlatego narzekają na nie kolarze, biegacze czy triathloniści. Skurcze mięśniowe pojawiają się częściej podczas gorących i wilgotnych warunków atmosferycznych, kiedy straty płynów są duże. Jeżeli połączymy ze sobą gorące warunki atmosferyczne oraz długotrwały wysiłek, możemy spodziewać się problemów z odpowiednim nawodnieniem. Nieodpowiednia podaż płynów o odpowiedniej zawartości elektrolitów wraz z ich dużą utratą wraz z potem prowadzi do zaburzeń elektrolitowych. To właśnie odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe są podejrzewane jako dwie najczęstsze przyczyny wystąpienia skurczów mięśniowych.
Chciałbym zaznaczyć, że nie mamy pewności co do przyczyn skurczów mięśniowych, stąd profilaktyka też w dużym stopniu oparta jest na przypuszczaniach.
W dużej części przypadków skurcze mięśniowe mijają samoistnie w kilka-kilkanaście sekund i nie wymagają specjalnego traktowania. Jednak, jeżeli skurcz mięśniowy jest silny i dotyczy mięśnia zaangażowanego w wykonywanie wysiłku Twoja interwencja może być konieczna. Jednocześnie musisz pamiętać, że badania nad skurczami mięśniowymi są trudne w realizacji. Wywołanie skurczu mięśniowego za pomocą impulsu elektrycznego w laboratorium może być czymś zupełnie innym, niż skurcz mięśniowy pojawiający się w trakcie wysiłki. Pomimo braku jednoznacznych wskazań do czynnego postępowania, istnieją przynajmniej anegdotyczne metody działania, które możesz rozważyć:
W powyższym wpisie omawiam zagadnienie skurczów mięśniowych podczas wysiłku. Pamiętaj jednak, że skurcze mięśniowe mogą pojawić się również podczas wykonywania codziennych czynności. Prawdopodobnie związane jest to z nieprawidłową aktywnością nerwów kontrolujących aktywność mięśni.
1 Comment
[…] skurcz mięśni. Bardzo często obniżenie stężenia sodu w surowicy kojarzy się z występowaniem skurczów mięśniowych. Jest to główny powód, dla którego zawodnicy sportów wytrzymałościowych, głównie […]