26 listopada, 2022

Jak dieta wpływa na sen?

Większość amatorów byłaby w lepszej formie, gdyby poświęcali więcej czasu i uwagi odpowiedniej regeneracji. Trening jest bodźcem do rozwoju Twojej formy sportowej, ale bez odpowiedniej regeneracji […]
8 listopada, 2022

Czy kolarz powinien stosować kreatynę?

Jesteś kolarzem i nie wiesz czy warto stosować kreatynę? Zastanawiasz się co kreatyna może wnieść do Twoich przygotować? Sprawdź jak stosować!
24 października, 2022

NEVERSECOND- recenzja produktów prosto z Jumbo Visma

Neversecond to nowa firma na rynku suplementów, z której korzystają m.in. kolarze Jumbo Visma. Sprawdź recenzję.
13 października, 2022

GX Sweat Patch- recenzja plastra do oceny składu potu

Gatorade GX Sweat Patch to plaster służący do oceny tempa pocenia się i składu potu. Sprawdź jak działa!
8 października, 2022

Maurten – ukryta przewaga czy chwyt marketingowy?

Sprawdź jak wypada napój Rekordzisty Świata w maratonie na tle konkurencji.
22 września, 2022

Hipoglikemia reaktywna- jak ułożyć dietę?

Dieta jest jednym z czynników mających bezpośrednio wpływ na Twoje zdolności wysiłkowe. Zarówno żywienie w ostatnich dniach przed startem, w godzinach poprzedzających start, jak i podczas […]
6 września, 2022

Pomysły na przekąski dla kolarza i triathlonisty

Czy możesz jeść ciastko lub lody na każdym treningu? Przekąski są nieodłącznym elementem diety sportowca, ale musisz umieć z nich korzystać. Sprawdź co powinieneś wiedzieć!
15 sierpnia, 2022

Beta-alanina- wykorzystanie w kolarstwie i triathlonie

Beata-alanina jest jednym z 6 suplementów o potwierdzonym działaniu. Sprawdź jak ją stosować, aby poprawić wyniki.
3 sierpnia, 2022

5 przepisów na rice cake

Wybór źródła węglowodanów, z których będziesz korzystał podczas wysiłku powinien być podyktowany rodzajem wysiłku, jego intensywnością i czasem trwania. Im dłuższy wysiłek, tym węglowodanów powinno być […]
17 lipca, 2022

Supersapiens- recenzja sensora ciągłego pomiaru glukozy

Sensor do ciągłego pomiaru glukozy to swego rodzaju rewolucja wśród gadżetów dla sportowców. Sprawdź co możesz dzięki niemu zyskać.
7 lipca, 2022

Jak wygląda planowanie żywienia w kolarstwie?

Proces planowania żywienia to skomplikowany zestaw kroków. Sprawdź jak robią to w Jumbo-Visma.
18 czerwca, 2022

Dieta kolarza podczas Vuelta a España

Sprawdź jak co i w jakich ilościach jadł jeden z kolarzy podczas całego wyścigu Vuelta a España 2021
11 czerwca, 2022

Periodyzacja żywienia-jak stosować?

Periodyzacja żywienia to nieodłączny, a jednak wciąż niedoceniany element w procesie treningowym sportowców. Sprawdź jak ją wprowadzić?
24 maja, 2022

Jak wyeliminować wieczorne podjadanie?

Wieczorne podjadanie to jeden z najczęstszych problemów. Jaka jest jego przyczyna? Jak sobie z nim radzić? Co wtedy jeść? Sprawdź!
18 maja, 2022

5 przykładowych śniadań przed startem

Naucz się komponować śniadanie w dniu startu. Sprawdź ile węglowodanów powinieneś spożyć oraz czego unikać. Poznaj konkretne propozycje posiłków.
28 kwietnia, 2022

Dieta triathlonisty- plan na start Ironman

Sprawdź jak powinna wyglądać dieta triathlonisty w okresie startu. Jak się do niego przygotować, co jeść i pić i jak zaplanować żywienie na start.
12 kwietnia, 2022

Kolarzu, zadbaj o gęstość mineralną kości

Sprawdź jakie są przyczyny niskiej gęstości mineralnej kości i jak zadbać o zdrowe kości. Poznaj 4 proste zasady jak dbać o zdrowie kości.
26 marca, 2022

SIS Beta Fuel- test suplementów

Duża ilość węglowodanów w jednej porcji, neutralne pH izotonika, nauka stojąca za produktem, to tylko kilka zalet serii SIS Beta Fuel. Sprawdź test jednych z ciekawszych suplementów na polskim rynku.
15 marca, 2022

Test odżywek regeneracyjnych dla kolarzy i triathlonistów

Regeneracja jest z najczęściej zaniedbywanym elementem życia sportowca. Jednym z elementów regeneracji jest odpowiednia żywienie, zwłaszcza po zakończonym wysiłku. Wielu zawodników ogranicza się jedynie do wypicia odżywki regeneracyjnej. Sprawdź jak powinien wyglądać posiłek po treningu i test najpopularniejszych suplementów regeneracyjnych.
1 marca, 2022

Jak dostosować dietę na obozie?

Podczas wyjazdu treningowego cały dzień wygląda zupełnie inaczej niż zwykle. Twój wydatek energetyczny jest zdecydowanie wyższy. Żeby skutecznie móc zrealizować cele treningowe musisz zrobić wszystko, żeby regenerować się jak najszybciej. Zobacz jak w praktyce ułożyć swoją dietę na wyjeździe.
13 lutego, 2022

Skurcze mięśniowe- jak postępować i zapobiegać?

Skurcze mięśniowe to problem wszystkich sportowców. Sprawdź aktualna stan wiedzy na temat skurczów mięśniowych, ich przyczyny, czynniki ryzyka i zalecane postępowanie.
1 lutego, 2022

Ile węglowodanów powinno być w mojej diecie?

Dieta nisko czy wysoko węglowodanowa jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem? Jakie znamy obecne modele żywieniowe i jakie są ich wady oraz zalety? Z tego artykułu dowiesz się jak dopasować ilość węglowodanów w swojej diecie w zależności od Twojego celu i startu, do którego się przygotowujesz.
17 stycznia, 2022

Śniadanie przed treningiem- 6 propozycji

Ile razy słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek w trakcie dnia? Ważniejsze od jednego posiłku jest całokształt diety. Sprawdź jak dopasować śniadanie przed porannym treningiem. Jak komponować śniadanie, czego unikać, jaka powinna być forma śniadania? Tego wszystkiego dowiesz się w tym artykule.
2 stycznia, 2022

Waga startowa- jak zaplanować skuteczną redukcję?

Waga startowa to określenie, które u jednych wzbudza poczucie lęku, a u innych pożądania. Jej osiągnięcie może znacząco poprawić Twoje wyniki sportowe. Proces redukcji tkanki tłuszczowej należy zaplanować odpowiednio wcześnie. W tym artykule przedstawię Ci krok po kroku jak uzyskać optymalną wagę startową.
22 grudnia, 2021

Trening jelita- 5 metod na unikanie problemów żołądkowo-jelitowych

46 pączków w 8 minut 141 jajek ugotowanych na twardo w 8 minut 165 pierogów w 8 minut 5 kg sernika w 9 minut To tylko […]
6 grudnia, 2021

5 przykładowych przekąsek na trening

„Mateusz, ale ja naprawdę jem dużo na wyścigu. Zwykle wypijam jeden bidon i zjadam przynajmniej 1 żel lub baton energetyczny w każdej godzinie rywalizacji. Na treningach […]
27 listopada, 2021

Co pić w trakcie treningu?

Co i w jakich ilościach pić na treningu siłowym, kolarskim czy biegowym w zależności od czasu trwania? Sprawdź praktyczne informacje.
8 listopada, 2021

7 propozycji na posiłek po treningu

Posiłek po zakończonym treningu dla wielu stanowi problem. Co zjeść, żeby przyspieszyć tempo regeneracji? Jak skomponować posiłek, aby dostarczyć do organizmu wszystkie niezbędne składniki? Jaką formę powinien mieć posiłek po treningu? O tym wszystkim przeczytasz w tym artykule.
26 października, 2021

Sensor CORE- recenzja

Rynek sprzętu oferuje coraz więcej możliwości kontrolowania parametrów własnego organizmu zarówno podczas, jak i poza treningami. Jedną z nowości na rynku jest sensor CORE, który służy do ciągłego monitorowania temperatury organizmu. Dzisiaj prawie każda drużyna zawodowego peletonu korzysta z tego sensoru. Sprawdź jak wykorzystać sensor w swoim codziennym treningu.
1 września, 2021

Jak wybierać żele energetyczne dla kolarzy?

Żele energetyczne są jednym z najpopularniejszych źródeł węglowodanów dla sportowców. Czym są i jak wybierać żele energetyczne? Jakie dodatki możemy w nich znaleźć? Czy żele energetyczne są zdrowe? O tym przeczytasz w tym artykule.
1 września, 2021

Wahoo Speedplay Comp- recenzja

W tych pedałach zgadza się wszystko. Wygląd, możliwości dostosowywania i masa stanowią jedną z najciekawszych propozycji na rynku. Sprawdź najważniejsze informacje przed zakupem.
15 października, 2020

Roztrenowanie w praktyce- wszystko co musisz wiedzieć

Wrzesień, jesień, czyli roztrenowanie. Sprawdź jak zaplanować roztrenowanie i dlaczego powinieneś je uwzględnić na koniec swojego sezonu.