dietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowydietetyk sportowy
  • Home
  • O mnie
  • Podcast
  • Oferta
    • Konsultacja
    • Współpraca indywidualna
      • Indywidualny program żywieniowy
      • Performance PRO
    • Gotowe plany i strategie żywieniowe
  • Bezpłatne materiały
    • Przykładowe plany żywieniowe
    • Podcasty i wystąpienia gościnne
    • Przewodnik po suplementach diety
    • Arkusz do analizy odwodnienia podczas wysiłku
  • Newsletter
  • Blog
  • Sklep
    • Moje konto
    • Pliki do pobrania
  • Koszyk
  • Kontakt
✕

Niskowęglowodanowe kolacje – 5 przykładów

13 kwietnia, 2023
Kategorie
  • Przepisy
Tagi
Niskowęglowodanowe kolacje - 5 przykładów

Niskowęglowodanowe kolacje to często problem wielu osób. Brak pomysłu na kompozycję posiłku bez wykorzystania pieczywa jest główną przyczyną. Niezależnie od tego, czy chcesz ograniczyć węglowodany w ostatnim posiłku, bo Twoja aktywność jest wtedy niższa, czy ma to być dodatkowy bodziec wraz z zastosowanym wcześniej treningiem, poniżej przygotowałem dla Ciebie 5 moich ulubionych, szybkich przepisów na niskowęglowodanowe kolacje.

Carpaccio z buraka z mozzarellą

Składniki:       

  • Buraki gotowane, pakowane próżniowo – 2 szt.
  • Mozzarella light – 1 szt.
  • Rukola – 2 garści
  • Orzechy włoskie – 1 łyżka
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka

Sposób przygotowania

  • Buraka i ser pokrój w cienkie plastry. 
  • Rukolę umyj i osusz, a następnie ułóż na talerzu.  
  • Na rukolę ułóż plastry buraka na zmianę z plastrami sera.
  • Całość skrop oliwą i posyp orzechami.

Wartości odżywcze

  • Kcal – 535
  • Białko – 38,8 g
  • Tłuszcz – 34,3 g
  • Węglowodany – 11,1 g

Pomidory z parmezanem i pestkami dyni

Składniki:

  • Pomidory – 4 szt.
  • Cebula czerwona – 0,5 szt.
  • Parmezan – 8 łyżek
  • Pestki dyni – 1 łyżka
  • Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki
  • Czosnek – 1 ząbek
  • Bazylia świeża – 4 listki
  • Pieprz

Sposób przygotowania:

  • Warzywa pokrój i wymieszaj. Dodaj przyprawy i skrop oliwą z oliwek.
  • Z wierzchu posyp startym serem.
  • Wstaw do piekarnika (200℃) na 10 minut.

Wartości odżywcze:

  • Kcal – 517,1
  • Białko – 34,5 g
  • Tłuszcz – 31,2 g
  • Węglowodany – 20,1 g

Szakszuka z pieczarkami

 Składniki:

  • Pomidory z puszki, krojone – 1 puszka
  • Jajka – 4 szt.
  • Pieczarki – 5 szt.
  • Cebula – 0,5 szt.
  • Papryka czerwona – 0,5 szt.
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • Szczypiorek – 1 łyżka
  • Sól i pieprz

  Sposób przygotowania:

  • Na oliwie podsmaż pokrojoną cebulkę oraz pieczarki. 
  • Następnie dodaj pomidory, paprykę i duś pod przykryciem.
  • Wbij jajka i przypraw.
  • Całość przykryj i zostaw do ścięcia jajek. Następnie całość posypuj szczypiorkiem.

Wartości odżywcze:

  • Kcal – 531,5
  • Białko – 35,8 g
  • Tłuszcz – 33,5 g
  • Węglowodany – 19,9 g

Serek wiejski z warzywami

Składniki:

  • Serek wiejski – 300 g
  • Pomidor – 2 szt.
  • Ogórek – 1 szt.
  • Cebula czerwona – 1 szt.
  • Papryka czerwona – 0,5 szt.
  • Słonecznik, nasiona – 2 łyżki
  • Pieprz, sól

Sposób przygotowania:

  • Warzywa pokrój w kostkę.
  • Wymieszaj warzywa ze słonecznikiem, serkiem i przyprawami.

Wartości odżywcze:

  • Kcal – 516
  • Białko – 42,9
  • Tłuszcz – 22,9
  • Węglowodany – 26,1 g

Sałatka z wędzonym łososiem i awokado

Składniki:

  • Łosoś wędzony – 120 g
  • Pomidorki koktajlowe – 5 szt.
  • Awokado – 0,5 szt.
  • Roszponka – 2 garści
  • Pestki dyni – 2 łyżki
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • Sok cytrynowy – 0,5 łyżki
  • Pieprz

Sposób przygotowania:

  • Warzywa pokrój.
  • Wszystkie składniki wymieszaj.
  • Całość przypraw.

Wartości odżywcze:

  • Kcal – 549
  • Białko – 34 g
  • Tłuszcz – 40,3 g
  • Węglowodany – 9,9 g
Udostępnij
0
Mateusz Gawełczyk
Mateusz Gawełczyk

Powiązane wpisy

Nocna owsianka - 5 szybkich przepisów
16 lutego, 2023

Nocna owsianka – 5 szybkich przepisów


Czytaj dalej
Obiady jednogarnkowe- 5 propozycji
4 grudnia, 2022

Obiady jednogarnkowe- 5 szybkich propozycji


Czytaj dalej
5 przepisów na rice cake
3 sierpnia, 2022

5 przepisów na rice cake


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Ładowanie węglowodanami w sportach wytrzymałościowych od A do Z
  • Dieta LOW FODMAP w sporcie — jakich węglowodanów unikać przed wysiłkiem?
  • 226ERS High Energy Gel — recenzja
  • Niskowęglowodanowe kolacje – 5 przykładów
  • Maurten Bicarb System – recenzja

batony energetyczne beta alanina core dieta dzień startu fodmap hipoglikemia kolarstwo kreatyna nawodnienie offseason okres startu po treningu przepisy recenzja redukcja rice cake roztrenowanie sis skurcze mięśniowe sprzęt suplementacja test trening jelita triathlon waga startowa w trakcie wysiłku węglowodany zaawansowane strategie zdrowie ładowanie węglowodanami śniadanie żele energetyczne

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Ważne informacje

  • Klauzula informacyjna
  • Polityka prywatności
  • Newsletter
  • Regulamin
  • FAQ

Linki

  • Współpraca indywidualna
  • Podcast
  • Kursy online

Godziny otwarcia:
Pn - 12.00-20.00
Wt-Pt - 10.00-18.00

© 2021 Mateusz Gawełczyk. Wszelkie prawa zastrzeżone
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?

Stworzyć konto?

✕

Koszyk

Twój koszyk aktualnie jest pusty.

Kwota: 0,00 zł
Łącznie: 0,00 zł
Przejdź do płatności Zobacz koszyk